С наступлением холодов риск подхватить ОРВИ заметно растёт. Нутрициолог из Искитима Наталья Котельникова подсказала, какие продукты и добавки помогут организму противостоять вирусам, пишет «Весь Искитим».

По словам Натальи Котельниковой, особенно полезны осенью следующие компоненты:

  • Витамин C и цинк. Их сочетание помогает укреплять защитные силы организма и может сделать симптомы простуды менее тяжёлыми.
  • Омега‑3. Жирные кислоты участвуют в регуляции работы организма и повышают устойчивость к внешним воздействиям. При этом с обычной пищей их часто поступает недостаточно.
  • Витамин D. Специалист напомнила о выводах учёных времён пандемии: при низком уровне этого витамина грипп и коронавирусная инфекция могут протекать тяжелее.
  • Мумиё. Нутрициолог отметила его способность подавлять вирусы и бактерии, уменьшать воспаление, нормализовать температуру и поддерживать сопротивляемость организма.
  • Адаптогены. В качестве средств для поддержки защитных механизмов эксперт назвала настойку элеутерококка и препараты с эхинацеей — они помогают укреплять неспецифический иммунитет и поддерживать иммунологический статус.
  • Янтарная кислота. Её нутрициолог советует держать в аптечке: вещество может усиливать действие лекарств при простуде и гриппе.

Из продуктов Наталья Котельникова особенно выделяет:

  • чеснок;
  • квашеную капусту;
  • кислые ягоды и фрукты;
  • жирную морскую рыбу;
  • печень трески.

Кроме того, специалист рекомендует выпивать не менее полутора литров тёплой воды в течение дня.

От чего лучше отказаться

Чтобы не создавать лишнюю нагрузку на организм, нутрициолог советует ограничить или исключить из рациона:

  • фастфуд и другие продукты, которые она относит к «пищевому мусору»;
  • алкоголь;
  • молочные продукты;
  • пищу с глютеном;
  • сахар.

Сама Наталья в сезон вирусов традиционно использует настойку прополиса собственного приготовления. А в завершение беседы она дала ещё один, не менее важный совет: сохранять бодрость духа и позитивный настрой.

Важно: перед применением любых добавок и изменением рациона необходимо проконсультироваться с врачом.